考场上“突然慌乱”怎么办

“突然慌乱”这种心理症状表现为心跳加速、呼吸加快、出汗和四肢颤抖。对于考生来说，当你在作答时遇到了难题，或恰好碰到钢笔坏了一类的意外情况时，你的脑海里会突然联想到各种悲惨结局或者产生某些消极想法，于是就大冒冷汗，全身发毛，突然慌乱起来。 　　治疗突然慌乱的最好措施是预防。如果以前的考试中你曾经历过，哪怕是仅经历过一次这种突然慌乱的情况，那么在这次高考前最好就假设自己可能再次经历这种“考场病”，对此有了思想准备后，你的任务就是全力以赴为考试做准备。 　　为避免突然慌乱的产生，需要做两方面的工作。第一个方面是复习准备。应该尽自己最大的努力了解并掌握所学知识，以便在考试时信心百倍。有的考生之所以在高考中感到慌乱，是因为在考前就对自己的应考准备缺乏足够的自信。第二个方面是心理控制。如果你能把注意力集中在准备功课上，不受周围紧张气氛的侵扰，并能正确对待成败，那么你在生理和心理上的慌乱表现就不会发生。 　　尽管我们不希望突然慌乱等“考场病”在高考考场上发生，但是如果这种情况在你身上突然发生了，你应该采取哪些措施呢？ 　　第一种方法是放松。一旦出现突然慌乱的最初症状，你最好暂停作答，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉。你也可以先全身绷紧10秒钟，然后突然放松，这样就可以比较有效地消除慌乱感觉。 　　第二种方法是深呼吸，放慢呼吸。很多考生发现，在考试过程中碰到难题时，呼吸就会加快，而且变得特别短浅，结果更容易忧虑并感到慌乱。这时，你要特别注意调节呼吸。吸气绵长、缓慢、深沉，呼气也应达到同样的要求。坚持有规律的呼吸，有助于恢复心理平衡状态，正常作答。 　　第三种方法是中断思路。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时紧握一下拳头，再重复命令自己一次，然后把注意力集中在对你来说比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题状态。