经前经期的饮食保健

很多女性在月经来潮前,有乳房胀痛.腹胀.下腹胀痛.易疲劳,忧郁,失眠等症状.如果在经前和经期能注意饮食调理,即可减少这些不适感.

1.月经来潮的前一周的饮食宜清淡,易消化,富营养,可以多吃豆类,鱼类等高蛋白食物,并增加绿叶蔬菜,水果,也要多饮水,以保持大便通畅,减少骨盆充血.

2.月经来潮初期时,女性常会感到腰痛.不思饮食,这时不妨多吃一些开胃,易消化的食物,如枣.面条.薏米粥等.

3.月经期要吃营养丰富.容易消化的食物,以利于营养物质的补充,多饮水,多吃蔬菜,可以保持大便通畅,这样也可以减少盆腔充血.

4.月经期会损失一部分血液.因此,月经后期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物,如肉.动物肝.蛋.奶等.